1. Grenpe vètikal
Eskalad se yon bon fason pou fè kè ou ponpe, travay sou balans ak bati fòs nan bra ou ak janm ou. Yon grenpe vètikal bay kote pafè a pou monte ak desann. Ekipman senp sa a ka itilize nan plizyè fason. Anplis k ap grenpe, ou ka tou detire bra lè w kenbe baro anlè oswa detire janm lè w branche yon cheviy sou yon baro pi ba tankou yon bar balè.
2. Kòd Eskalad
Pou yon eksperyans k ap grenpe ki pi difisil, ekipman grenpe kòd se yon gwo opsyon. Ekipman sa a gen ladann yon kòd epè ki pandye nan mitan yon arch. Rale tèt ou moute kòd la ka ede devlope priz ak fòs anwo kò. Sa a kapab tou yon aktivite efikas pou bati andirans. Kontrèman ak yon nechèl, kote ou ka repoze ak chak etap si ou vle, yon kòd mande pou ou kenbe misk ou angaje pandan tout grenpe an moute ak desandan nan kòd la.
3. so gwo bout bwa
Yon so gwo bout bwa konsiste de travès etwat yo mete ba nan tè a. Lè nou konsidere ke travès balans yo te fè yo dwe mache sou, so travès yo fèt yo dwe sote sou. Ou ka sote orizontal retounen ak lide oswa ka avanse tou pou pi devan oswa bak pandan y ap sote. Mouvman sa yo ka bay egzèsis aerobic ak pratik balans pandan w ap chanje sant gravite w. Sote lateral se tou yon bon fason pou fè egzèsis misk nan janm ou, espesyalman kwadrisèps yo, paralize yo ak glutes.
4. Balans gwo bout bwa
Kòm non an sijere, yon gwo bout bwa balans se yon moso ideyal nan ekipman pou devlope sans balans ou. Kenbe fiks pandan w ap mache atravè gwo bout bwa balans lan tou angaje nwayo a. Travès balans pa bezwen wo sou tè a jan ou ta ka imajine nan Olympics yo. Yo ka mete yo tou pre tè a pou yon misstep oswa pèt balans se yon okèt sèlman olye ke yon tonbe. Itilizatè lakou rekreyasyon yo ka kontinye eseye ankò e ankò pou amelyore fòs debaz yo ak balans.
5. Sit-Up Ban
Sit-ups enplike kouche sou do a ak leve tors la repete nan yon pozisyon chita. Egzèsis senp sa a ka ede granmoun ranfòse ak ton misk debaz yo ansanm ak misk nan pwatrin yo, pi ba do, kou ak ranch yo. Ban sit-up bay yon sifas ki wo plat pou kouche tounen ak fè sit-ups. Sou yon ban sit-up, ou ka fè egzèsis menm jan an tankou crunches, ki izole misk yo nan vant.
6. Pullup Bar
Si ou reyèlman vle bati fòs anwo kò a, yon bar pullup se yon pyès ekipman pou kapasite. Se ba a pullup sistèm fòmasyon deyò soti nan Miracle Recreation fèt ak de manch ki pwolonje nan ba prensipal la pou atiran konfòtab. Itilizatè yo fè efò pou sipòte pwa pwòp yo pa pandye nan ba a oswa plis defi tèt yo lè yo rale kò yo pi wo a wotè nan ba a epi bese tèt yo tounen desann repete.
7. Chin-Up Bar
Yon moso ekipman ki sanble ak ba pullup la se ba chin-up la. Ekipman sa a prezante de ba orizontal teksti nan diferan nivo pou akomode diferan wotè ak kapasite. Diferans ki genyen ant yon chin-up konpare ak yon pullup se ke ou kenbe ba a ak pla men ou fè fas a nan direksyon ou. Diferans sibtil sa a fè egzèsis sa a angaje diferan misk nan anwo kò a. Chin-ups yo se yon egzèsis difisil ke amater Fitness ap renmen jwenn yo enkli nan antrennman yo.
8. Tranpe ak Estasyon Leg Leg
Yon estasyon plonje se yon pyès ekipman amizan ak fasil pou ranfòse bra. De ba paralèl pwolonje soti nan yon poto vètikal. Lè yo pwan tou de ba yo ak leve pye yo sou tè a, itilizatè a ka Lè sa a, leve tèt yo moute pa dwat bra yo epi bese tèt yo tounen desann ankò. Egzèsis sa a ke yo rekonèt kòm yon plonje epi li se yon bon fason yo bati fòs anwo kò.
Ou kapab tou apiye sou chèz konkav la sou moso ekipman sa a pandan w ap kenbe ba yo bò epi leve ak bese janm ou pandan w ap kenbe yo dwat. Janm ogmante ka konstwi tou de anwo kò, fòs debaz ak fòs janm - espesyalman nan flechisè anch yo ak paralize.
9. Leg Lift Pol
Yon lòt moso ekipman ki ede ak egzèsis janm ak bra se poto a leve janm. Senpleman priz bag ki vle pèse anvlòp la nan nivo ki dwat pou wotè ou epi leve janm ou sou tè a. Soti isit la, ou ka fè yon varyete de egzèsis pou travay janm ou. Ou pral travay tou misk bra ou pandan w ap sipòte pwa pwòp ou a.
10. Ab Estasyon
Lè ou vle konsantre sou sante debaz ou a, estasyon ab la ta dwe yon pyès ekipman pou ou. Ekipman sa a gen yon chèz vout pou ou kouche sou do pandan w ap fè egzèsis tankou sit-ups ak crunches bisiklèt. Yon ba orizontal nan yon bout nan chèz la bay yon plas pou brace tèt ou oswa kenbe pye ou desann pandan sit-ups ak crunches. Anpil egzèsis angaje nwayo a, men estasyon ab la pèmèt ou konsantre sou misk nan vant ou pou ba yo yon bon antrennman.
11. Step-Up platfòm
Egzèsis etap ak yon platfòm etap-up ka yon gwo fòm egzèsis aerobic ki ba enpak. Nan lòt mo, li vin kè ou ponpe ede ou boule kalori epi li pa mete anpil estrès sou jwenti. Egzèsis etap yo ka ede w tou bati fòs nan janm ou. Estasyon etap la bay de etap ki louvri sou yon bò, sa ki pèmèt pou anpil egzèsis diferan. Ou ka monte nan premye etap la ak tounen desann repete, oswa monte ak desann sou bò a.
Ou kapab tou itilize tou de etap oswa leve janm pi wo, mache-style, pandan w ap etap ogmante defi a. Ou kapab tou sote olye pou yo etap. Kèlkeswa nivo entansite w ap chèche a, platfòm etap-up la ka akomode li. Li menm gen ladann yon gidon, ki bay sipò epi ki ede w balanse pandan w ap itilize ekipman an.
